Alimentación y deportes después de los 50

   Deporte y  alimentación, dos aliados para vivir más y mejor.

Una alimentación adecuada es fundamental en cada una de las etapas de nuestra vida desde la infancia hasta la vejez.

Los aspectos básicos de una dieta son los mismos a lo largo de nuestra vida, pero las necesidades nutricionales individuales cambian a medida que vamos envejeciendo.
Además, la correcta absorción de los alimentos pueden verse afectados por alguna enfermedad.
Los adultos mayores de 50 años necesitan los mismos nutrientes  (proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales) que los jóvenes, pero en cantidades diferentes. Algunos pueden ser más necesarios que otros.

Por ejemplo, en los adultos mayores la ingesta de fibras es esencial para mejorar la digestión y evitar el estreñimiento.

Conforme envejecemos, requerimos menos calorías que cuando éramos más jóvenes. Esto se debe a que los procesos nutricionales del organismo requieren menor energía cuando disminuye la actividad física y hay una menor masa muscular.
Aunque los requerimientos  calóricos varían de acuerdo a la edad y el nivel de actividad, un adulto mayor necesita alrededor de mil 600 calorías diariamente. Éstas se deben elegir cuidadosamente procurando que aporten los nutrientes necesarios. La recomendación es porciones de cada uno de los grupos incluidos en la pirámide nutricional.
1- Pan y cereales: 6 porciones.

2- Vegetales: 3 porciones.
3- Frutas: 2 porciones.

4- Leche y sus derivados: 2 porciones.
5- Proteínas: 2 porciones.
6- Grasas: usar con moderación.
Los adultos mayores necesitan incluir dos porciones o 90 gramos de proteínas diariamente en su dieta. Algunas opciones son carne, pollo, pescado, huevos y frijoles.
Consumir alimentos ricos en calcio, vitaminas A, B, C, D, E, incluyendo el hierro y el potasio, es muy bueno para su calidad de vida.
Los expertos recomiendan el consumo diario de 20 a 35 gramos de fibras para mejorar el movimiento del tubo digestivo, moderar los cambios de azúcar y de colesterol en la sangre que se produce después de las comidas e incrementar la eliminación de las sustancias  cancerígenas producidas por las bacterias en el intestino grueso.

Las fibras se encuentran principalmente en los granos enteros, algunas frutas y verduras.

                       Hacer deportes es ganar salud y vitalidad.

Si bien la organización Mundial de la Salud( OMS ) recuerda en su último informe que el deporte para los mayores de 50 años debería consistir mayormente en actividades recreativas, grupales y juegos, también recomienda aplicarse conjuntamente con el ejercicio físico.

El objetivo de la práctica deportiva en este grupo de edad es conseguir la mayor autonomía posible en tareas diarias y evitar enfermedades asociadas al sedentarismo, además de los beneficios psicológicos que aporta la sensación de bienestar tras la realización de ejercicios.
Dentro de toda la oferta deportiva, se recomiendan  aquellas que favorecen a varios factores.

1- Que sea un ejercicio cíclico y repetitivo.
2- Que sea de bajo impacto para que no sufran las articulaciones.
3- Que suponga un reto moderado en cuanto a la intensidad de esfuerzo.
4- Que contenga aspectos de trabajo tanto cardiovascular como muscular.
5- Que sea posible adaptar la intensidad y la cantidad de ejercicios a la forma física de cada persona siguiendo el principio de progresión acorde con la sensaciones tras el ejercicio.
Cada cumpleaños que celebramos es un motivo más, no menos, para mantenernos practicando ejercicios.

Ejercicios recomendables para personas de 50 y más

1.-Caminar: tiene muchas ventajas. Es gratis, y es de bajo impacto, se puede hacer en cualquier lugar y no requiere una gran preparación física. Sacar a pasear a su perro o al nieto en su cochecito de bebé es una de las mejores excusas para salir a caminar.
Media hora al día es mejor que nada, pero si usted puede hacerlo durante una hora diaria, es mejor aún.
2.- Nadar: se ha considerado siempre uno de los mejores ejercicios para personas de más edad. Es uno de los deportes más completos porque, además de proporcionar beneficios cardiovasculares, requiere que muevas todos los grandes grupos musculares.
Una de las mayores ventajas es que no corres riesgo de lesionarte nadando ya que realizarlo en el agua, solo te vas a mojar el cabello y debes protegerte los ojos.
3.- Bailar: es una actividad divertida y tiene muchas ventajas. Por un lado le obliga a salir de casa y a veces incluso a vestirse elegante para la ocasión. El baile le obliga a concentrarse en la coordinación de los pasos,  algo estupendo para estimular la concentración.
Es muy importante según vamos cumpliendo años mantener no sólo el cuerpo ágil también la mente y las emociones.
5.- Tai chi chuan , Yoga: los beneficios incluyen aumento de la flexibilidad, tonificación de los músculos y también terapia emocional.

Muchas personas creen que,  perder elasticidad con el paso de los años es inevitable.

Pero no es así, mire yo tengo 54 años y aún puedo tocarme los pies sin doblar las rodillas, y conozco personas de más edad que tienen una elasticidad envidiable. Además, el Yoga y el tai Chi  ayudan a controlar los altibajos emocionales que conlleva el inicio de la etapa de la menopausia y la andropausia.
6.- Ejercicios de resistencia:  a partir de los cuarenta y tantos, sobre todo después de la menopausia, perdemos masa muscular y ganamos grasa. Además aumenta el riesgo de osteoporosis. Todo es debido a los cambios hormonales propios de esta etapa de la vida. Afortunadamente esto se puede contrarrestar con ejercicios de resistencia. Puedes utilizar el propio peso del cuerpo para hacer barras o levantar pesas. Y recuerda: con cada cumpleaños cobra aún más importancia de hacer el esfuerzo de ejercitar el cuerpo.
Eso sí, antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, sobre todo si no estás acostumbrado a hacer deporte, consulta a tu médico.

¿Cómo medir la frecuencia cardiaca adecuada para los ejercicios?

Se le resta la edad a 220. Por ejemplo si usted tiene 50 años serían: 220 – 50= 170 pulsaciones por minutos.
Una frecuencia cardiaca saludable para alguien de esta edad estaría entre 85 y 120 pulsaciones por minutos  lo cual equivale a un ejercicio "moderado" con el que se sentirá acalorado y sin aliento. No obstante, necesitará aumentar algo más la intensidad del ejercicio si quiere quemar más calorías.
Trate de conseguir una frecuencia cardiaca del 60 a 80 por ciento de su tope máximo.
Así que el ejemplo de la persona de 50 años, el objetivo estaría entre 102 y 136 ppm.
Una manera de medir el pulso es hacer una breve pausa durante la actividad, medirse el pulso en la muñeca durante 15 segundos y multiplicarlo por cuatro. Luego siga haciendo ejercicios, ajustando la intensidad del ejercicio si lo requiere.

Intente empezar suavemente y luego vaya aumentando gradualmente la intensidad.
Según vaya estando más en forma, se va dando cuenta de que necesita trabajar más duro para alcanzar la frecuencia cardiaca pretendida.
Esto es una buena señal de que su cuerpo se está volviendo más eficiente en el uso de oxígeno.

Conviene calentar antes de comenzar a hacer ejercicios para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y reducir el riesgo de lesión. Un calentamiento suele implicar algo de ejercicio de baja intensidad entre 5 a 10 minutos, seguido de ejercicios para estirar los músculos. También debería enfriar al final de la sesión reduciendo gradualmente la intensidad y volviendo a estirar los músculos.
Es importante mantener el cuerpo hidratado, así que beba agua suficiente antes, durante y después del ejercicio para reponer los fluidos que pierde al sudar.

Recuerde: mantenerse activo y con una alimentación sana y nutritiva le garantizarán años de vida plena.

  




 Carmen Tamara 

El sexo a los 50 y más...

                             El sexo a los 50 

Existen muchos aspectos positivos de la intimidad después de los 50 años.

Por ejemplo si los hijos ya no viven con  usted, sería un buen momento para revivir con su pareja un nuevo romance, ya que las preocupaciones por la educación de los hijos dejaron de ser el centro de atención en sus vidas.

Además les ayuda a disminuir los efectos del Síndrome del nido vacío.

 ¿Sabía usted que la sexualidad en personas mayores de 50 años puede resultar ventajosa?  

 Pues sí,  este es el momento de tomar a su pareja de la mano e irse a la recámara, no a dormir, sino a tener sexo.

 Está probado que después de una buena actividad sexual se duerme mucho mejor y más,  es una inyección contra el insomnio del cual suelen padecer muchas personas de nuestra

 edad.  

 La excitación y el organismo liberan la hormona oxitocina ( "hormona del abrazo" ) y disminuye el cortisol ("hormona del estrés " ) aumentando el estado de relajación y el bienestar además de los beneficios cardiovasculares.  

 Las personas que tienen sexo al menos tres veces por semana en esta edad parecen 10 años más jóvenes de acuerdo con investigaciones realizadas, tal vez por la hormona que se libera durante el acto sexual.  

 El sexo es un estado de conciencia muy particular donde lo físico y lo inconsciente quedan  unidos.

 En el caso de los hombres la eyaculación con frecuencia podría ser el secreto de una próstata saludable.

Un estudio realizado en Australia afirmó que un hombre que eyacula 21 veces al mes es menos propenso a desarrollar cáncer de próstata; otros estudios afirmaron que el sexo

 en general reduce este tipo de cáncer común en los hombres  mayores de 50 años. 

  ¿ A quién no le gusta que le acaricien y le hagan sentir  placer ?

Tanto el hombre como la mujer a esa edad han  aprendido lo suficientemente y dominan con maestría el oficio de la sexualidad para gozar sin tapujos de todo lo aprendido en más o menos 35 años de actividad sexual.  

 La experiencia en el saber hacer, la forma más pausada de  ver la vida, son puntos a  favor de los cincuentones y cincuentonas entre las sábanas.

  Tener sexo es una forma de comunicarte a muchos niveles. En el caso de la mujer que sufre las molestias de la menopausia tener relaciones sexuales más de tres veces por semana hará que el flujo sanguíneo a su vagina aumente y como consecuencia,  habrá más lubricación natural.  

 Más sexo, menos dolor,  más sexo, mejor calidad de vida y sentido del humor para las féminas.

 Los amantes de más de 50 años conocen bien los recovecos del sexo.  Así que,  ya saben, a practicar  que es la llave de la plenitud después de los 50 años.

  Hacer el amor tiene beneficios en todas las etapas de la  vida y tiene matices diferentes.  El sexo es divertido,  es saludable y es una forma de vivir más y mejor con la persona amada. 

   Carmen Tamara 



Puedes venir desnuda... 
 
Puedes venir desnuda a mi fiesta de amor
yo te vestiré de caricias
Música, la de mis palabras,
perfume, el de mis versos,
corona, mis lágrimas sobre tu cabellera.
¿Qué mejor cinturón para tu talle,
qué cinturón más tierno, más fuerte y más justo
que el que te darán mis brazos?…


Para tu seno,
¿qué mejor ceñidor que mis manos amorosas?…
¿Qué mejor pulsera para tus muñecas
que las que formen mis dedos al tomarlas
para llevar tus manos a mi boca?…
Una sola mordedura, cálida y suave,
a un lado de tu pecho, será un broche único
para sujetar a tu cuerpo la clámide ceñida
y maravillosa de mis besos…
Puedes venir desnuda a mi fiesta de amor.
Yo te vestiré de caricias…

 

      Rubén Martínez Villena

Carmen Tamara


 

Los hombres a los 50 y tantos

     ¿Como ven las mujeres a los hombres de 50 años?

             La importancia del aspecto exterior.

A qué edad los hombres dejan de ser atractivos para las mujeres más jóvenes que ellos? ¿Después de los 50 años?  Si el amor no tiene edad, la atracción sexual parece que sí, al menos en el caso de los hombres.

Tanto es así, que según estudios británicos llevados a cabo por la Crown Clinic de Manchester, los hombres dejan de interesar sexualmente a las mujeres más jóvenes que ellos a partir de una determinada edad. Y no es cuando pasan la barrera de los 50 o 60, sino mucho antes, exactamente a los 39 años.

Cuando los hombres rozan ya los 40 años, una serie de signos físicos relacionado con el envejecimiento, comienzan a mellar su atractivo. Las canas o la calvicie fueron el principal motivo escogido por el 37% de las encuestadas para rechazar una potencial pareja,  mientras que la papada pronunciada y la dentadura en mal estado o la falta de ella son otros de los signos de rechazo señalados en la encuesta.

Quizás la misma conste de alguna pregunta trampa, pero también es cierto que, en la sociedad del culto al cuerpo, de la dictadura de la imagen, cada vez se tiende a valorar más el aspecto físico que cualquier otra cosa.

¿O es que las mujeres están pagando el sexo opuesto con su propia moneda y algunas de ellas comienzan a verlo sólo como meros objetos sexuales?

 Como suele ocurrir en estos casos, la encuesta no es demasiado representativa, pero si da algunas pistas sobre estos cambios de percepción y ratifica algunas hipótesis que defienden estos enfoques.

¿Qué ha sido entonces de la personalidad, la actitud, y la inteligencia? ¿Será que ya a las mujeres no les interesan estas cualidades asociadas al sexo masculino?

Hay hombres tan impresionantes que da igual que pasen las décadas por ellos, porque siguen haciéndonos suspirar y precisamente no son los de los más guapos. Pero su personalidad y carácter los hace cumplir años sin que pierdan una gota de atractivo para las féminas, sin nada que envidiar a cualquier jovencito musculoso.

La alimentación y el ejercicio físico para los hombres que ya pasan los 40, pueden ser la clave de la eterna juventud.

Quizás usted señor, que está leyendo este artículo después de ver las imágenes de estos dos galanes de cine que puse como ejemplo, pensará que no está en igualdad de condición para ponerlos a competir con usted....

Pues bien, es cierto, aunque en cierta medida, la diferencia la hace usted.

Realmente ellos tienen una imagen pública que deben cuidar dada su profesión.

Pero usted, tiene una imagen que quizás no sea pública, mas debería cuidar como  templo sagrado para lucir atractivo como un galán sin fama, ni cine, pero con muchos deseos de hacer suspirar a cualquier mujer…

Creo que, ...está sonriendo. ¿Me equivocó? ...

Si se siente motivado a convertirse en ese galán real, debe de prestar atención a estás recomendaciones que humildemente,  quiero compartir con usted para lograr esa meta.

1) La higiene personal. No hay motivos para tener los hábitos de un cavernícola en materia de cuidado personal.

Darle cierta importancia a su apariencia más allá de la edad, es una cuestión de autoestima y de exteriorizar una imagen vital, saludable y amable, que además lo libera  de ser una persona repulsiva con la que ninguna mujer querría tener contacto alguno.

2) No a las uñas largas. Es una de las reglas básicas de aseo general. ¿Hace falta hacer énfasis aquí? ...Creo que no;  usted es un hombre maduro e inteligente....

3) Cuídese del mal aliento. Es una de las cosas que una mujer nunca perdonaría. Motivo suficiente para dejar de salir con un hombre, pero además, es un estigma social difícil de superar.

La halitosis, es un padecimiento que está relacionado a la mala higiene bucal, algunas enfermedades y al exceso de tabaco y alcohol.

Por tanto, antes de salir a compartir con una amiga, no olvide cepillarse los dientes. También puede usar caramelos mentolados.

4) Sudoración excesiva en las axilas.  Es el infierno para todas las personas que lo rodean en un espacio reducido como un ascensor. Y claramente es un purgatorio que nadie quiere vivir,  mucho menos esa mujer que usted pretende.

5) Cuide de tener la piel reseca.  Aunque no es una señal de falta de aseo, tener la piel reseca lo hará lucir más viejo. Usar cremas humectante, no lo hará menos hombre, y más cuando se pasan los 50 años; se dará cuenta de la buena decisión de usarla, cuando acaricie el rostro de una mujer y ella no sienta una lija en sus manos., sino que más bien, le diga que tiene unas manos suaves y olorosas.

6) Cuide no oler más de la cuenta. Aplicarse la dosis correcta de perfume es tan importante como saber escoger el adecuado. Tenga cuidado de no exagerar.

7) No tenga jamás mugre en la piel. Por aseo,  pero también por salud, hay que lavarse bien la piel.

8) Pelo sucio. Tener mal olor en el cabello al igual que en los pies, lo harán lucir una persona poco aseada.

Recuerde siempre que la apariencia es fundamental  y más a esta edad. Una imagen sucia y descuidada puede acarrear graves consecuencias en su vida social.

Importancia de la alimentación y los ejercicios físicos

Una alimentación variada, sana y equilibrada junto a la  práctica regular de ejercicios físicos, constituyen las bases fundamentales para aumentar su calidad de vida y convertirse en ese galán que le roba un suspiro a cualquier mujer.

A los 50 años resulta de importancia extrema abandonar, o al menos reducir a un mínimo los hábitos tóxicos, como el alcohol y el tabaco.

Ya tras muchos años de consumo, estas sustancias nocivas han dejado huellas en su organismo, minando su salud aunque usted no lo note. Además, afectan seriamente su apariencia externa.

                  Un vestuario adecuado atrae miradas…

Los hombres maduros pueden llamar la atención de las féminas entre otras cosas, por saber vestir adecuadamente, con elegancia y sencillez, algo muy importante para seducir a esta edad.

Otros hacen el ridículo tratando de aparentar 20 años menos, usando prendas de vestir y accesorios que nada tienen que ver con un hombre maduro.

Tanto para la mujer como para el hombre que ya pasan los 40, la forma de vestir puede ser una carta de triunfo o de fracaso para atraer al sexo opuesto.

Es muy importante llevar los modos, y la moda, sin perder el glamour. Tenga en cuenta que a esta edad, menos, representa más.

                Otros factores que resultan importantes

En primer lugar, cuide su salud. Un hombre que no se ocupa de sí mismo jamás podrá resultar interesante a nadie.

A las mujeres que se fijen en un hombre de 50 y más, también les interesa que este sea una persona de buen carácter, optimista y alegre y dispuesto a una vida activa, a disfrutar de salidas de la pareja o en familia.

 A ellas no les hará la menor gracia un tipo dedicado a la televisión, a pasar la mayor parte de su tiempo libre con sus amigos o enfrascado por largas horas en sus muy personales pasatiempos.

Valorarán muy alto las atenciones de él hacia su persona, los pequeños gestos como llevarle el café a la cama, regalarle una flor o pasar por alto una cara no muy hermosa de ella al levantarse.

Y sobre todo, las mujeres le otorgarán importancia a que sean capaces de enfrentar y resolver por sí mismos necesidades personales, domésticas y familiares. Ellas no estarán dispuestas a cargar con un ser dependiente e inútil.

También consideran como importante el estatus social del individuo, si goza de prestigio profesional y social, si es considerado un referente por otras personas, instituciones  y la sociedad. La inteligencia y capacidad del hombre para desempeñarse serán valoradas por ella.

Un hombre de tales características, y bien que hay suficientes por ahí, puede perfectamente cautivar a una mujer.

Usted, con sus cincuenta, puede, si se lo propone, ser uno de ellos.

 




  

 Carmen Tamara.

 

Frutas y Vegetales en la dieta diaria

¿ Qué beneficios nos aporta para la salud comer frutas y vegetales?

En primer lugar, nos ayuda a mantenernos hidratados por su alto contenido de agua, lo cual además de ser imprescindible para la vida, nos facilita la eliminación de toxinas de nuestro organismo.

También nos ayudan al correcto funcionamiento del apartamento digestivo. Facilitan el drenaje de los líquidos por su efecto diurético y depuran el organismo.

Por cada 100 gramos de frutas se consume aproximadamente 2 gramos de fibras. Las fibras, entre otros aportes,  resultan indispensables para el buen funcionamiento del intestino grueso. La pectina, un tipo de fibra altamente beneficiosa para el organismo, es la que se encuentra mayormente en las frutas.

Frutas y vegetales no contienen grasas saturadas, que son las que nos resultan dañinas.

Las aceitunas, aguacates, cocos y frutos aportan aceites no saturados, beneficiosos para el organismo.
 Las frutas y los vegetales son fuente de antioxidantes, los cuales son aliados de la salud;  hablamos de compuestos naturales como las vitaminas E,  la C y el beta- caroteno, llamada  pro- vitamina A , presente en las zanahorias, por ejemplo.

Los anti-oxidantes son sustancias químicas que nos protegen, pues reaccionan frente a otras que actúan como oxidantes celulares, influyendo en la formación de células cancerosas.

Las frutas y verduras son la fuente casi exclusiva de vitamina C, por lo que se recomienda que se consuman a diario,  procurando al menos que una de las frutas del día sea la más rica en vitamina C. ( cítricos, guayaba, berro, fresas) y una de las raciones sea una ensalada lo más variada posible.

Esta vitamina es la fundamental “materia prima” que utilizan las células para sintetizar toda clase de tejidos, es además antibacteriana, imprescindible en la formación de colágeno y otras funciones.

Pero excepto la vitamina D, las frutas y los vegetales contienen a todas las demás.
Las frutas y vegetales aportan sales minerales. El consumo diario de estos alimentos  ayuda a regular el equilibrio mineral en el organismo. Contienen un alto nivel de potasio, como el plátano y la mayoría contiene baja cantidad de sodio, solo la necesaria para nuestro organismo.
También aportan magnesio y algunas incluyen calcio. Estos elementos químicos juegan un papel fundamental para el funcionamiento de todos nuestros órganos y en la regulación del metabolismo.

Existe la creencia popular que se debe descartar el aporte calórico de las frutas, esto es una verdad parcial. Su aporte en calorías procede de los azúcares o hidratos de carbono de fácil absorción, principalmente fructosa. 

Entre una variedad de fruta  y otra, existen notables diferencias calorícas en dependencia de cuanta azúcar contiene cada una.
Consumirlas en exceso supone un aumento de calorías, las cuales, por la forma en que las procesa nuestro organismo,  pueden transformarse en reserva de grasas.

 

Las frutas y vegetales son quizás, los alimentos más llamativos por su diversidad de colores y formas, aportando en el plano psicológico, sensaciones agradables al consumirlas.
 Si incluyes estos alimentos en cantidades adecuadas en la dieta diaria,  estas contribuyendo a la salud de toda la familia.

Pues no solo se satisfacen las necesidades de nutrición, sino que son importantes para reducir el riesgo de todo tipo de enfermedades, entre ellas las degenerativas, las cardiovasculares, la hipertensión arterial,  el estreñimiento, exceso de colesterol y el  cáncer.

¡No exageramos ni un poquito al afirmar que consumir frutas y vegetales cada día, es fundamental para vivir 50 y más! 

 

Carmen Tamara

Cuando los hijos parten....

                                  El Síndrome del Nido vacío

¿Sabe usted que es el Síndrome del Nido Vacío?.

Pues le confieso que hace varios años atrás, solo había escuchado hablar acerca del tema, en grupos de personas muy reducidos.  Llegué a pensar que se trataba de alguna patología que solo se manejaba entre médicos.
Con el paso de los años, la frase se me hizo familiar. Escuché a muchas amigas y compañeras de trabajo quejarse por la sensación tan desagradable que produce inconscientemente la partida de los hijos del hogar,  cuando no se tiene plena conciencia de lo que está ocurriendo.

Entonces me di a la tarea de buscar información. Y esto fue lo que encontré.
Síndrome del nido vacío: Es una sensación general de soledad que los padres o tutores pueden sentir cuando uno o más de sus hijos abandonan el hogar.
¿Cómo identificar los síntomas?
Bueno, es un conjunto de sentimientos  de carácter negativo, como son tristeza, vacío, sensación de soledad y en ocasiones irritabilidad.

El sentimiento de soledad es el más importante, sobre todo cuando los hijos se van de la casa a formar otra familia. Las mujeres  somos más vulnerables a padecerlo, porque nos toca por derecho propio la maternidad y asumir el cuidado y crianza de nuestros hijos, a veces sin la figura paterna. Pero no podemos dejar de mencionar que los hombres también lo sufren.
¿Cómo afrontar esta situación?
La actitud asumida por la persona afectada, es fundamental. Si eres capaz de normalizar tus emociones y dedicarte a enfocar tu  atención y energías en algo que te llene espiritualmente, esto te ayudará a no dejarte vencer por la angustia que genera echar de menos al ausente, algo absolutamente normal.

Te aconsejo amiga, que si estás pasando por este momento, retomes  aquellas actividades que por razones de ocupación ya sea por el trabajo, o la crianza de los hijos dejaste a un lado, sobre todo aquellas que te hagan sentir feliz...

Y si tienen que ver con manualidades, literatura  o con el arte, es una terapia genial.
Te lo dice una mujer que pasó por ese momento, y descubrí las habilidades que tenía para la pintura....

Pero me gustaría compartir contigo mi experiencia, a ver si te embullas y me cuentas la tuya...

Es de mañana, me miro en el espejo y el ritual del aseo matutino me devuelve a la conciencia de mi soledad. Soledad, soledad, ¡cómo nos devuelves a nuestra primaria indefensión! Hay una niña que llora desconsoladamente, una recién nacida se aloja en unrincón  oculto de mi ser, ¿es ella? ¿Soy yo? No importa: gime, y ése alarido secular detona en mi interior, en las angulosidades de un mundo hiriente con sus estallidos de sensaciones. Es de mañana, y no hay a quien despertar o apurar, o aconsejar, o regañar. Simplemente, el muro de su ausencia. Debería estar contenta, de su felicidad, de la posibilidad que tiene ahora de lograr sus sueños. De tener ¡por fin! un espacio sólo para mí. Pero, ¡vaya paradojas que nos trae la vida! He vivido los últimos 23 años de mi vida, educándola, preparándola para ser capaz de plantearse metas y lograrlas por sí mismas: la he instruido para que fuera –sobre todo- independiente. Nunca la quise servil, ni dependiente; ni mucama lastimera de algún  hombre –esposo o amante- Quise que fuera plena, profesional, segura y autosuficiente. Y… tuve éxito. Fue a hacer su vida y todos sonrieron felices. 
Mis padres; mis amigas se congratulaban por mí. “Ahora tendrás tiempo para ti”; “Sal y diviértete”;

“Aún eres joven y estás soltera”; “Sí, es hora de hacer tu vida”. Mi vida… ¿qué vida? Si durante los últimos 23 años no he hecho más que pensar en esa niña. Buscaba su comida, la cocinaba, se la servía. Le ayudaba con las tareas de la escuela. La llevaba a pasear. Guardaba mis meriendas en las actividades para llevárselas. Lavaba su ropa, limpiaba su cuarto, organizaba sus libros y conversaba con ella hasta la madrugada. Ahora, cada mañana, la soledad me mira desde este espejo despiadado. Las paredes, las sombras, la mancha que se asoma en un rincón del cuarto. Mi vida se volvió algo fofo, insulso vacío. Lentamente, la angustia se convierte en una manera de transcurrir; de estar en los espacios sin existir, nula, vacía. En casa; el techo pesa sobre mi cabeza, un ruido, un juguete olvidado, una luz repentina, me lanzan al torbellino de la remembranza. Un alma en pena, cavilosa; vagando por los extravíos de la desolación. Así estaba. Sin reconocer el origen de esta ausencia de entusiasmo. Mil voces gritan en mi interior: ¡¡¡despierta!!! Pero la pesadilla continuaba. Un día; Cristina me llamó para conversar. Sin interés la escucho; las palabras rebotan en el piso, fluyen, escapan de mi comprensión, hasta que logro atrapar una frase: “Nido vacío”; eso me recuerda algo; “síndrome del nido vacío”; ¿dónde escuché hablar antes de eso? – “Sí, Cristina, y… ¿de qué se trata todo eso? Yo no estoy enferma.” Y, Cristina con su santa paciencia me explica; aclara, argumenta, ríe y se emociona: “Ya yo pasé por eso… y, no es fácil”. ¡Válgame Cristina y su santa paciencia! Ha logrado encender una estrellita dentro de mi cerebro. ¿Entonces? –“Primero: conciencia, después paciencia y luego ocupación y metas.” “Eres una artista, ¿verdad?” Sí, soy una artista y mi trabajo es disipar la soledad de otros, de todos… de todos… ¿Incluso la mía? Incluso la mía.
Pues, ¡venga el trabajo, la creación, el arte! No es tan fácil, pero entre zambullida y zambullida puedo volver a colocar flores en mi ventana. Sudé con mi guitarra en ristre, tanto como sudo ahora. Puse mi fe en Dios y mi voluntad en aprender de otras artes, de otras estéticas, de otros oficios más sencillos. No pude con el tejido; el punto crochet y el hiladillo arman una confusión apocalíptica en mi cabeza.Sin embargo, descubro el dibujo y el pincel; la solemne transfiguración de los semblantes  humanos; rostros emergentes de las sombras, capítulos de luz.  Es de mañana, me miro en el espejo y el ritual del aseo matutino me devuelve a la conciencia de mi soledad. Pero el espejo también es un reflejo, un destello de sombra y esperanza. Siento el rumor de la calle, me asomo a la ventana para ver el día parpadeando en los transeúntes. Alguien se acerca, entre el follaje de los arbustos y en el claroscuro del jardín, su rostro –aún difuso- adquiere la palidez cetrina de ciertas estatuas romanas. ¡Qué curioso! ¡Qué curioso..! Entonces,  toca a mi puerta…
…

Bueno, ya conoce mi experiencia y me gustaría brindarle algunos consejos. Si usted tiene pareja, es el momento para revitalizar la relación; vivir nuevas experiencias, hacer ese viaje que tanto añoraba.

Establezca un día para reunirse con sus hijos y la nueva familia siempre respetando su espacio.

Porque el hecho de que se hayan marchado de la casa a vivir su propia vida,  no quiere decir que los perdió para siempre

Permitir y aceptar la autonomía de sus hijos como persona independiente,

le facilita su adaptación al momento en que se vayan de la casa.

Es aconsejable que la partida de los hijos de la casa no coincida con algún momento de duelo en la familia.

Tus hijos pueden haber volado lejos del nido, les ha llegado el momento de ser libres y hacer su vida, pero siempre serán tus hijos.

 En fin, me gustaría saber cual es su opinión acerca del tema.

 Gracias.

   





Carmen Tamara

La importancia de la autoestima

               

                 Conócete a ti mismo…. y quiérete

Después de haber vivido más de medio siglo,  parece que ya todo está hecho y no nos queda mucho por hacer. Es solo apariencia.

Ciertamente,  no podemos volver el tiempo atrás pero sí podemos cambiar algunas cosas y volver a empezar, nunca es tarde para nada.

Quizás en este momento no has valorado lo suficiente quien eres, lo que has hecho hasta ahora y, mucho menos tu capacidad de hacer algo especial con el futuro que te aguarda, como un cuaderno sin estrenar.

Todo es posible y si la vida te da una oportunidad de hacer algo por ti mismo, es criminal desaprovecharla, sobre todo si es por cobardía y desconfianza en uno mismo.

Es imprescindible para ti afianzar tu autoestima. Convéncete de que no hay NADIE como tú. No hay NINGUNA razón para que te dejes caer al fondo del vaso.

Aún si eres exigente y al valorarte  encuentras demasiados defectos o todo un historial de errores, debes de quererte a ti mismo.

                 
  

 Puedes ser mejor. Y apreciarte a ti mismo.

Eres un ser vivo único, con derecho a la vida y sobre todo con voluntad para hacerse mejor si se lo propone. Para valorarse uno mismo correctamente, primero tiene que quererse, para que incluso con una auto-valoración negativa, encuentre las fuerzas y los resortes necesarios para mejorar como ser humano.

Quiero compartir contigo algunas recomendaciones: sólo debes ponerlas en práctica y veras los resultados. ...al final estamos en el mismo barco, ¿no?
Si tienes tu autoestima baja y te parece que las cosas buenas no llegan a tu vida, es que tú no las dejas llegar, siempre creerás que no las mereces porque te sientes inferior a los demás.
Saca de tu mente todo aquello que no te sirve,  que te ahoga,  que te arrastra como un peso sin sentido. Conserva lo que sabes que es excelente, lo que te gusta y te hace sentir feliz.
¿Te has puesto a observar a esas personas que las demás quieren y admiran? Y mi pregunta es: ¿Qué tienen ellos que no tengas tú?

Desde luego, no se trata de equiparar capacidades objetivas de cada cual en diferentes terrenos, pero con mucha frecuencia, casi nada diferencia a una persona de éxito de otra con semejantes capacidades y que no lo alcanza:

Sólo una autoestima bien alta hará que todas las personas a tu alrededor vean tus cualidades y logres triunfar.
Seguramente mereces amar y ser amado lo mismo que cualquier otra persona. Permite que las cosas buenas que hay en ti que, pueden ser tus ojos, tu sonrisa, tu amabilidad, imagen o inteligencia sean tu tarjeta de presentación. Hay mucho en ti para dar,  tienes que ser tu mayor fan para que los demás puedan seguirte también.
¿Sabías que seguramente hay alguien que te mira de la misma manera que tú miras a alguien a quien admiras?
En realidad son nuestras decisiones las que determinan lo que podemos llegar a ser, mucho más que nuestras habilidades.
Ya has llegado a un punto en tu vida en que tienes la sabiduría suficiente como para emprender lo que quieras admitiendo la posibilidad del fracaso. El que no arriesga no gana.

No hay un sólo proyecto que no asuste comenzar, todo nuevo comienzo, toda nueva posibilidad, toda decisión implica un desafío.
Deja de preocuparte por lo que los demás dicen o piensan de ti. Ese es su punto de vista, tan valioso como el tuyo propio y pueden ser ambos contrapuestos o complementarios. ¿Por qué los demás deben tener razón sobre ti?  Tu poder viene de tu propio interior,  es tu fuerza, y tu vida.
Si sabes cuales son tus puntos fuertes avanza con ellos por delante, con seguridad y firmeza.

" Te has estado criticando durante años, y no ha funcionando. Trata ahora de alabarte como persona a ver que pasa."

    Louise L Hay

Actúa como si lo que haces marcara la diferencia. Si lo haces, haces la diferencia. Tienes en tus manos el poder de cambiar las cosas para ti y para los demás.

Cada uno de nosotros puede hacer que la realidad sea diferente.

Si te resulta difícil relacionarte con los demás, empieza por un pequeño de gesto de amabilidad con cualquier persona ya sea en tu centro de trabajo,  en la comunidad donde vives, o en el vecindario. Sonríe, te devolverán la sonrisa. Ayuda. Te ayudarán.
Felicita,  te felicitaran.

Si estás decidido a empezar un camino útil, de bien común, comienza tú. Te seguirán.
Cada ser humano es una singularidad, una nota en una armonía universal, única e insustituible.

Si eres una persona activa, no egoísta, que se esfuerza y eres capaz de amar, tienes mucho para dar,  vales mucho, seas hombre o mujer, vales más de lo que piensas. Una vez que te lo creas y utilices tus virtudes como tarjeta de presentación, estarías en el camino correcto que hay esperando para ti.

Por último, me tomo la libertad de reproducir unos pensamientos del gran poeta norteamericano Walt Whitman, alguien a quien José Martí admiró mucho:

No dejes que termine el día sin haber crecido un poco, sin haber sido feliz, sin haber aumentado tus sueños.

No te dejes vencer por el desaliento.

No permitas que nadie te quite el derecho a expresarte, que es casi un deber.

No abandones las ansias de hacer de tu vida algo extraordinario.

No dejes de creer que las palabras y las poesías sí pueden cambiar el mundo.

Pase lo que pase nuestra esencia está intacta. Somos seres llenos de pasión.

La vida es desierto y oasis. Nos derriba, nos lastima, nos enseña, nos convierte en protagonistas de nuestra propia historia.

Aunque el viento sople en contra, la poderosa obra continúa: Tú puedes aportar una estrofa.

No dejes nunca de soñar, porque en sueños es libre el hombre.”

¡ Nunca es tarde! ... ¡Tu vida vale la pena!


 

                         

Carmen Tamara.